การเพิ่มสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาบาสเกตบอล

 

เมื่อมีการแข่งขันในทัวร์นาเม้นท์หนึ่งๆ จะสังเกตพบว่านักกีฬาบาสเกตบอลของฉัน  จะเล่นได้ดีในระยะแรกๆ เท่านั้น แต่พอท้ายเกมจะแผ่วลงทุกที  และกว่าจบการแข่งขันในทัวร์นาเม้นท์นั้นนักกีฬาของฉันก็กรอบเป็นข้าวเกรียบทุกทีเช่นกัน   ทั้งๆ ที่ฉันก็ฝึกทักษะการเล่นบาสให้นักกีฬาของฉันเต็มที่  แต่เท่านั้นยังไม่พอเพียงสำหรับการเล่น  เมื่อวิเคราะห์ดูแล้วและจากการได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหลายคนมีความเห็นตรงกันว่า   นอกจากฝึกทักษะบาสเกตบอลแล้วเรายังต้องฝึกร่างกาย  (สมรรถภาพทางกาย) พร้อมกันไปด้วย  การฝึกร่างกายเป็นวิธีการและขั้นตอนที่สำคัญในการพัฒนาสมรรถภาพของนักกีฬา    ซึ่งจะมีผลต่อการฝึกเทคนิคการเล่นรวมทั้งยังเป็นการสร้างนิสัยให้นักกีฬามีความกล้าหาญ  มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น  มีการตัดสินใจที่ดี และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นได้อีกด้วย   ฉันได้ศึกษาวิธีการฝึกร่างกายจากหนังสือและผู้รู้หลายท่าน   และได้นำมาประยุกต์ใช้ตามความเหมาะสมกับเด็กและอุปกรณ์ที่มีอยู่   และได้ศึกษาการวางแผนฝึกร่างกายล่วงหน้าเพื่อให้เหมาะสมกับช่วงระยะเวลาการแข่งขันและวัยของเด็ก

การฝึกร่างกายของนักบาสได้แยกเป็น 2 ส่วน ส่วนแรกเป็นการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานที่จะต้องฝึกให้นักกีฬาอยู่แล้ว เช่น การวิ่ง  การฝึกกล้ามเนื้อ และระบบอวัยวะต่างๆ    ส่วนที่สองเป็นการฝึกร่างกายเฉพาะส่วน  เช่น  ความเร็วในการก้าวเท้า   ความเร็วในการใช้มือ  ความสามารถในการสปริงตัว  ความคล่องตัวในการหลบหลีก   การวิ่งกระโดด  การทรงตัว  เป็นต้น

สิ่งที่เราจะฝึกร่างกายของนักกีฬาบาสเกตบอล ได้แก่

1.       ความแข็งแรง   นักบาสที่แข็งแรงจะมีความมั่นในการเข้าปะทะ และการเข้าป้องกันโดยไม่เกรงกลัว

2        ความเร็ว   นักบาสที่มีความเร็วจะเล่นได้เปรียบ   การเล่นที่รวดเร็วคู่ต่อสู้จะป้องกันไม่ทันและเสียแต้มได้ง่าย

3.       ความคล่องตัว  นักบาสที่มีความคล่องตัวมากๆ จะไหลลื่น  ซอกแซกเข้าไปได้ทุกที่  ไม่ว่าแนวป้องกันจะแน่นหนาเพียงใด

4.       ความอดทน  นักบาสที่อดทนเหมือนแรด (สัตว์) วิ่งได้ตลอดเกมไม่หยุด (วิ่งสู้ฟัด)  คู่ต่อสู้ก็เหนื่อยใจ

5.       ความอ่อนตัว  นักบาสต้องมีความอ่อนตัว เหมือนไม่มีกระดูก  พลิ้วไปเหมือนสายลม  ลื่นไหลไปได้ทุกสถานการณ์

6.       ความสัมพันธ์ของประสาทและกล้ามเนื้อ  นักบาสที่มีปฏิกิริยาตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว  จะเป็นผู้ที่ฉกฉวยโอกาสที่ดีมาเป็นของตนได้เสมอ   และสามารถแก้ปัญหาเมื่อเวลาคับขันได้ดี

ถ้าผู้ฝึกสอนบาสเกตบอลสนใจที่จะฝึกร่างกายของนักกีฬามากขึ้น  ควบคู่ไปกับการฝึกเทคนิคบาสเกตบอลในสัดส่วนที่เท่าๆ กัน  และฝึกอย่างเป็นระบบ รับรองว่าทีมของท่านจะแข็งแกร่งไม่เป็นรองใครอย่างแน่นอน